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心血管疾病的一級預防指南
時間：2019/12/23 作者：SPRG HealthCare
「才30多歲，怎麼會突然因為心肌梗塞就走了？」，可能你有時會聽聞到這類的憾事，外表看來健康，也沒有肥胖等問題，卻突如其來因為心臟問題而離世，雖然癌症是台灣十大死因之首，但是在已開發國家中，最嚴重的其實是心血管疾病。
心血管疾病的預防
但也不用太過焦慮，研究證明有80%的心血管疾病是可以被預防的，問題是在於我們在日常生活中是否有控管好風險因素，因此各位照護者們可以參考在今年4月，由美國心臟學會(AHA)跟美國心臟病學會(ACC)聯合發布的，心血管疾病一級預防指南喔。
營養均衡：建議飲食中加強蔬菜，水果，豆類，堅果，全穀類和魚類的攝入，並減少加工肉類，精製碳水化合物和含糖飲料的攝取。
體育鍛鍊：成年人應每周至少進行150分鐘的中等強度運動或每週75分鐘的有氧運動，而那些無法達成的人，可以參加一些中等強度或劇烈運動，即使少於建議的時間，也可以降低心血管疾病的風險。
拒絕吸菸與二手菸：香菸已被證實對心血管有顯著的危害，因此強烈建議有抽菸習慣的成年人戒菸。
體重控制：肥胖也是心血管疾病中的一項重要風險因素，對於超重和肥胖的個體，建議減肥以改善，如限制卡洛里的攝入量，同時以BMI數據來監測，避免超重。
阿斯匹靈的使用：在過去低劑量的阿斯匹靈被認為能降低嚴重心血管疾病及腦血管疾病的發生率，但醫學實證嚴重出血情況發生率比真正預防心血管疾病狀況高，因此建議還是依照醫師指示才使用阿斯匹靈來預防。
心血管疾病聽起來雖然可怕，但若我們從日常生活習慣做好風險控管，就能大幅地降低像是冠心病等風險喔，照護者們可以多提醒家人朋友，從各個方面上著手進行，好幫家人們做好預防措施。
參考資料：https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000000678