熱門分享
- 首頁
- 熱門分享
-
改變飲食習慣，為「心」著想
時間：2019/12/04 作者：SPRG HealthCare
衛福部統計，在台灣心血管疾病是十大死因中的第二位，而隨著進入冬季，我們要更注意心血管方面的問題，心血管疾病除了三高外，不良飲食、吸菸、酗酒，
也是造成心血管疾病的不良因子，也因此若要照顧家人的心，最好就從飲食方面開始下手。
心臟健康與飲食
根據美國心臟協會(AHA)表示，可以多吃像是，蔬果、全穀類、魚肉、堅果等食物，並且減少紅肉及含糖食物，來增進心臟健康。
他們提出了幾項飲食準則，包含了
- 選擇瘦肉。
- 每週至少吃兩次魚。含omega-3脂肪酸的油性魚有助於降低患心臟病的風險。
- 選擇低脂乳製品。
- 減少含糖的飲料和食品。
- 減少鹽分的攝取
- 適度飲酒
- 每餐的份量中有一半是蔬果
除了這些準則外，還有一些不同食物的準則
酒精與心臟
酒精與我們的健康關係很複雜，在一些研究中表明，大量飲酒會提高我們的健康風險，同時也有研究表明，適度飲酒有助於減少心血管疾病的風險。
AHA是建議如果平時有喝酒習慣的人要適度飲酒，而不飲酒的人就不要喝酒來降低心血管疾病的風險，而是改用控制體重、定期運動等方式。
糖分與心臟
糖份的攝取與肥胖有著相當的關連，而肥胖是造成心血管疾病的高風險因素，也因此AHA建議要降低糖份的攝取量。
按照台灣衛福部在2018年發布的「國人糖攝取量上限」，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，像是含糖飲料、甜食等，有含添加糖類的食物我
們都要減少攝取。
心血管疾病的預防，在飲食方面佔了很大的比重，秋冬因為氣溫驟降的因素，也是心血管疾病容易發生狀況的時間，也因此從日常生活中的飲食做起，幫家人們
做好心血管的防護，是非常重要的一件事喔。
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1137&pid=7765
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709