熱門分享
- 首頁
- 熱門分享
-
鍛鍊肺功能，在家多練皮拉提斯
時間：2019/11/20 作者：SPRG HealthCare 本文經Jordan Koh瑜珈老師審閱
身為照護者的你，在照護家人的同時是否也有在照護自己的身體呢？空汙季節的到來，除了要幫家人隔絕空氣污染外，你也可以試著提升自己的肺部功能，好讓
自己的肺更健康，才有能力去照護家人。
近年來越來越多人在做皮拉提斯，大多數人是為了鍛鍊身型以及減肥，但你不知道的是，皮拉提斯的呼吸方式，可以訓練我們呼吸時會用到的肌肉，並且能增強
我們的肺功能喔。
皮拉提斯的橫膈膜呼吸
國外研究指出，皮拉提斯的呼吸方式，有可能幫助增強肺功能。它屬於橫膈膜呼吸法，主要使用胸部和胸腔肌肉，有利於胸腔的側向擴張，增加了肺擴張的空
間，能促進心肺功能跟增加我們的肺活量。
而皮拉提斯同時鍛鍊我們的核心肌群，包括腰部、腹部、臀部，這些肌群能幫助我們保持身體穩定，能夠更有效控制呼吸。
初學步驟
可以使用此練習來訓練自己進行橫膈膜呼吸。
- 將手放在肋骨周圍的身體兩側。
- 通過鼻子深呼吸到身體的兩側和背部。你的肺部位於軀幹內部，並且每次呼吸都會使肋骨擴張。吸氣時，感覺肋骨將手向外推。
- 通過嘴呼氣。您的肋骨會收縮，而手會向後拉。
- 重複幾次這種呼吸方式，直到感覺到肋骨擴張和收縮。
※安全提醒：對大多數人來說，橫膈膜呼吸應該是安全的。練習呼吸時，不應感到頭昏眼花。如果有這種情形，請恢復到正常的呼吸模式。
研究過程中經過24節的皮拉提斯課程，受試者的腹部肌群、呼吸肌力量，有所改善。
呼吸與我們的健康有正向相關，尤其是在空汙嚴重的季節，讓肺保持在良好功能的狀態下，才有餘力去照顧家人的肺，所以各位照護者們不妨空閒之餘，就在家
中練習皮拉提斯，鍛鍊自己的肺功能吧！
參考資料：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26393994
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1809-29502015000300213&script=sci_arttext&tlng=en