
鍛鍊肺功能,在家多練皮拉提斯
時間:2019/11/20 作者:SPRG HealthCare 本文經Jordan Koh瑜珈老師審閱
身為照護者的你,在照護家人的同時是否也有在照護自己的身體呢?空汙季節的到來,除了要幫家人隔絕空氣污染外,你也可以試著提升自己的肺部功能,好讓
自己的肺更健康,才有能力去照護家人。
近年來越來越多人在做皮拉提斯,大多數人是為了鍛鍊身型以及減肥,但你不知道的是,皮拉提斯的呼吸方式,可以訓練我們呼吸時會用到的肌肉,並且能增強
我們的肺功能喔。
皮拉提斯的橫膈膜呼吸
國外研究指出,皮拉提斯的呼吸方式,有可能幫助增強肺功能。它屬於橫膈膜呼吸法,主要使用胸部和胸腔肌肉,有利於胸腔的側向擴張,增加了肺擴張的空
間,能促進心肺功能跟增加我們的肺活量。
而皮拉提斯同時鍛鍊我們的核心肌群,包括腰部、腹部、臀部,這些肌群能幫助我們保持身體穩定,能夠更有效控制呼吸。
初學步驟
可以使用此練習來訓練自己進行橫膈膜呼吸。
※安全提醒:對大多數人來說,橫膈膜呼吸應該是安全的。練習呼吸時,不應感到頭昏眼花。如果有這種情形,請恢復到正常的呼吸模式。
研究過程中經過24節的皮拉提斯課程,受試者的腹部肌群、呼吸肌力量,有所改善。
呼吸與我們的健康有正向相關,尤其是在空汙嚴重的季節,讓肺保持在良好功能的狀態下,才有餘力去照顧家人的肺,所以各位照護者們不妨空閒之餘,就在家
中練習皮拉提斯,鍛鍊自己的肺功能吧!
參考資料:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26393994
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1809-29502015000300213&script=sci_arttext&tlng=en