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糖尿病血糖控制，從生活中做起
時間：2019/11/11 作者：SPRG Healthcare 經程涵宇營養師審稿
糖尿病的成因很複雜，除了跟年齡、遺傳、種族有關外，也與飲食、運動、吸菸有關，根據國民健康署統計，全台約有200多萬名的糖尿病病友，且每年已
25000名的速度增加中，而糖尿病對於血糖的控制就十分重要，家中有糖尿病病友的照護者們，可以按照以下幾個小建議來幫助家人降低血糖喔。
定期運動
運動能幫助減輕體重，並增加胰島素的敏感性，這代表了細胞可以更好的利用血液中的血糖。
控制碳水化合物攝取
碳水化合物是我們血糖的主要來源之一，當我們攝取過多或者胰島素功能有問題時血糖水平會升高，因此建議要計算每天飲食所攝取的碳水化合物，同時許多研
究也表明，低碳水化合物有助於降低血糖水平。
增加纖維攝入量
纖維可以減緩碳水化合物的消化與糖的吸收，同時可溶性纖維已被證實可以降低血糖水平，多吃各類蔬菜、適量吃低GI水果、黃豆、毛豆，少精製澱粉並且改為
全穀雜糧類是有幫助的。
多喝水
一項觀察性的研究表明，多喝水的人，高血糖水平的風險較低，定期喝水能補充血液水分，並降低糖尿病風險。
充足的睡眠質量
不良的睡眠習慣和缺乏休息，會影響血糖水平跟，胰島素敏感性，睡眠不足還會減少生長激素的釋放並增加皮質醇水平，而者兩者在控制血糖方面有重要作用，
因此最好每晚都能睡個好覺。
除了以上幾個生活上的小技巧外，定期監測血糖水平，以及按醫師囑咐服用藥物也是必須的，照護者若在飲食、運動、監測、用藥，這四個面向都做足，那糖尿
病病友的血糖就能有效控制。
參考文章：https://www.healthline.com/nutrition/15-ways-to-lower-blood-sugar#section16