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二型糖尿病的飲食及運動技巧
時間：2019/11/13 作者：SPRG Healthcare 經程涵宇營養師審稿
我們都知道健康飲食以及適當運動，對於控制2型糖尿病是必要的，但是要確實執行總是一件不容易的事，我們很容易就會受到來自外在的誘因，或是被「明天
再來」的想法左右，這邊分享兩個實用的小技巧，讓家中有糖尿病病友的照護者們，能帶著家人一起建立良好習慣喔。
釐清你想吃食物的誘因
適度進食，吃飽就停，吃天然未加工的食品，等等對糖尿病病友來說已經是在了解不過的事，但即使知道該吃甚麼，還是有很多人在面對食物時，內心天人交
戰。一個實用的技巧是，去識別出是甚麼誘因讓人想吃這個食物，舉例來說，當有吃蛋糕的慾望出現時，可以問自己為什麼渴望想吃蛋糕：
- 有壓力？
- 蛋糕對你來說是種獎勵？
- 是因為在平日吃的良好，所以週末想要放鬆？
- 是因為白天吃得不夠飽，晚上才想要吃更多？
一旦知道想吃食物的誘因，就問自己如何滿足需求，可能是散步、喝杯茶或早睡。
設定實際的鍛鍊目標
運動對於2型糖尿病是一種不錯的控制方式，若你覺得運動對你來說難以執行或有困難的話，可以用幾種方式來改善：
安排鍛鍊：建立一份運動行事曆，像是安排每天行程一樣，為自己的鍛鍊建立時間表。
運動同伴：和家人朋友，或是在健身房找教練，有一個一同運動的人能極大地幫助你持續進行運動。
循序漸進：假設你的目標是每週5天，每天運動30分鐘，那從短時間開始，逐漸增加時數與天數，也許一週兩天，每天鍛鍊20分鐘，第三週變成一週鍛鍊三天，
每次20分鐘，第四週變成四天，依序增加。
反思以及實際目標，是養成良好的飲食與運動習慣的第一步，透過不斷練習，可以知道那些習慣會讓你無法良好控制你的血糖，而在透過這兩項技巧來建立習慣
時，照護者的陪伴就十分重要了，照護者們除了給予支持外，不妨也拿個筆記本，幫忙記錄下建立習慣時遇到的障礙，並針對這些障礙去想辦法改善，才能達到
最好的效果喔。
參考文章：https://www.healthline.com/health/diabetes/nutrition-and-exercise-hacks#3