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    二型糖尿病的飲食及運動技巧

    二型糖尿病的飲食及運動技巧

    時間:2019/11/13  作者:SPRG Healthcare 經程涵宇營養師審稿

    我們都知道健康飲食以及適當運動,對於控制2型糖尿病是必要的,但是要確實執行總是一件不容易的事,我們很容易就會受到來自外在的誘因,或是被「明天

    再來」的想法左右,這邊分享兩個實用的小技巧,讓家中有糖尿病病友的照護者們,能帶著家人一起建立良好習慣喔。

     

    釐清你想吃食物的誘因

    適度進食,吃飽就停,吃天然未加工的食品,等等對糖尿病病友來說已經是在了解不過的事,但即使知道該吃甚麼,還是有很多人在面對食物時,內心天人交

    戰。一個實用的技巧是,去識別出是甚麼誘因讓人想吃這個食物,舉例來說,當有吃蛋糕的慾望出現時,可以問自己為什麼渴望想吃蛋糕:

    • 有壓力?
    • 蛋糕對你來說是種獎勵?
    • 是因為在平日吃的良好,所以週末想要放鬆?
    • 是因為白天吃得不夠飽,晚上才想要吃更多?

    一旦知道想吃食物的誘因,就問自己如何滿足需求,可能是散步、喝杯茶或早睡。

     

    設定實際的鍛鍊目標

    運動對於2型糖尿病是一種不錯的控制方式,若你覺得運動對你來說難以執行或有困難的話,可以用幾種方式來改善:

    安排鍛鍊:建立一份運動行事曆,像是安排每天行程一樣,為自己的鍛鍊建立時間表。

    運動同伴:和家人朋友,或是在健身房找教練,有一個一同運動的人能極大地幫助你持續進行運動。

    循序漸進:假設你的目標是每週5天,每天運動30分鐘,那從短時間開始,逐漸增加時數與天數,也許一週兩天,每天鍛鍊20分鐘,第三週變成一週鍛鍊三天,

    每次20分鐘,第四週變成四天,依序增加。

     

    反思以及實際目標,是養成良好的飲食與運動習慣的第一步,透過不斷練習,可以知道那些習慣會讓你無法良好控制你的血糖,而在透過這兩項技巧來建立習慣

    時,照護者的陪伴就十分重要了,照護者們除了給予支持外,不妨也拿個筆記本,幫忙記錄下建立習慣時遇到的障礙,並針對這些障礙去想辦法改善,才能達到

    最好的效果喔。

     

    參考文章:https://www.healthline.com/health/diabetes/nutrition-and-exercise-hacks#3