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    要活就要動,多走路降低糖尿病風險

    要活就要動,多走路降低糖尿病風險

    時間:2019/11/06  作者:SPRG Healthcare

    我們常說活動活動,要活就要動,足夠的運動被認為是維持身體健康良好的方法,而這個道理也同樣適用在糖尿病的預防以及控制上,進行體育鍛鍊可以改善血糖控制,家中有糖尿病病友,或是有潛在糖尿病風險的照護者們,可以帶著家人,一同從日常生活的體能運動開始進行。

     

    走路是你每天都在進行的運動

    我們最常在做的物理運動就是走路,不論是上下班、通勤,一天大概都會走個5千步左右,研究表明,步行與降低2型糖尿病的風險有關聯,研究找了70102名沒有糖尿病的婦女進行8年的追蹤調查,發現正常的步行速度,比起沒有進行劇烈運動的女性,罹患2型糖尿病的風險,降低了20%-30%。而也有研究了3058名糖尿病男性,發現頻繁步行,可降低40%的死亡率。

     

    適合的運動強度

    運動對於控制糖尿病來說,是重要的一環,但是運動的強度與持續的時間會需要因人而異,因為糖尿病患者本身的身體機能,本來就較低於一般的健康人,如果運動的強度不適合,會給身體帶來負擔,而導致運動治療停止,研究建議可以用以下運動來增加體育鍛鍊:每天步行30-40分鐘,使用樓梯代替電梯,週末騎自行車30分鐘等。

    運動對我們身體本來就有很多好處,除了讓身體的機能更好外,健康的維持也是很有益處,而多走路對於糖尿病病友們,是種可簡單進行的運動,各位照護者們,不妨帶著家人朋友們一同健走,除了降低糖尿病的風險跟控制外,也能有更健康的身體。

     

    參考資料:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/