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五招增進腸道健康
時間：2019/09/30 作者：SPRG HealthCare
在前面幾篇文章中，我們現在了解了要維持腸道健康，保持腸道內的微生物平衡是十分重要的，這樣可以幫助我們的免疫力以及身心健康呈現良好狀態，那我們應該要怎麼做才能幫自己跟家人朋友們改善腸道微生物呢？下面列了簡單的五種做法，讓你可以帶著家人一起在日常生活中實踐喔。
一、食用發酵食品
發酵食品是益生菌的天然來源，在過去我們就發現了酸奶、乳酪裡富含著豐富的乳酸菌，可以幫助我們的腸道健康，可以多吃像酸奶、味增、泡菜等食物。
二、益生元纖維
腸道的益生菌會以不易消化的碳水化合物為食物來源，這些碳水化合物稱為益生元，可以幫助益生菌在腸道內繁殖以及增加腸道的耐受度，可以多吃像蘆筍、香蕉、奇異果、大蒜、洋蔥等食物。
三、少吃甜食
攝取太多糖分或是甜味劑，可能會導致我們腸道內的微生物失調，尤其像現在人的生活飲食，常會吃高油高糖的食物作為點心或宵夜，這都是需要避免的。
四、減輕壓力
壓力的因素不僅侷限在腦中，也會影響到腸道，我們大腦與腸道的互動十分密切，動物研究顯示心理壓力因素會破壞腸道的微生物，我們要減輕壓力，可以試著多運動、深呼吸練習以及冥想。
五、充足的睡眠
足夠優質的睡眠可以改善情緒還有腸道健康，根據動物研究表示，不規律的睡眠習慣跟睡眠障礙會影響腸道細菌，因此在每天同一時間睡覺和起床，建立健康的睡眠習慣，是很重要的事。
腸道健康與我們的生活習慣息息相關，要保護家人的腸道健康，我們就得從飲食、起居、運動等層面下手，在現代的生活步調中，要時刻注意家人的生活方式，才能替他們的腸道健康把關。
參考文章：https://www.medicalnewstoday.com/articles/325293.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622781/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25982560