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增肌減脂一起來 保護脊椎與身材
時間：2019/08/28 作者：SPRG HealthCare
大家有沒有聽過「增肌減脂」? 在前幾篇的文章中，我們都學到了肌肉對脊椎有多重要了。而增肌減脂呢，是希望透過健身和飲食的習慣來增加肌肉同時減去脂肪，照護者們不妨邀請需要保護脊椎的家人朋友一起試試。那麼，增肌減脂的飲食應該注意什麼呢?
首先，我們要多吃營養密度高，包含很多能供給肌肉優質蛋白質、鐵、鋅和大量B群維生素的食物，像是雞肉、瘦牛肉、豆腐、堅果，還有富含ω-3脂肪酸，可以幫助肌肉吸收蛋白質的魚等等。接著，要注意飲食的時間。運動後的30-45分鐘是代謝黃金期，在那時候吃東西可以幫助肌肉恢復和重建! 另外，有新的研究發現，如果在睡覺前攝取蛋白質（至少40克），也會明顯看到肌肉的成長喔! 快記下這些黃金時間吧!
增加肌肉的方法很簡單，多多注意這些小撇步，結合運動，吃對食物、時間，目標就離我們不遠啦! 照顧者快帶著家人一起增肌減脂，讓家人在不知不覺中照顧了脊椎也吃出好身材!
資料來源: https://8fit.com/fitness/meal-plan-muscle-gain-much-protein-really-need/