• 19 Aug 19

    做瑜珈保健脊椎

    做瑜珈保健脊椎

    時間:2019/08/19  作者:SPRG HealthCare

    照護者們常常為家人忙進忙出的脊椎和後背還是不舒服嗎? 時間一久,背部以及脊椎都會開始出現痠痛的問題。除了靠飲食和正確坐姿勢的改善,還有別的方法選擇嗎? 有! 可以做瑜珈! 瑜珈可以伸展筋絡、舒展我們的背和脊椎調整我們的不良姿勢! 國外的健康網站推薦了一些對脊椎有幫助的瑜珈動作,幾招瑜珈練習,就能讓照護者能在家中舒緩背部疼痛,和延展脊椎,今天就來學學三個簡單的下面三種招式吧!

     

    1. 嬰孩式: 雖然看起來很像是在休息,但嬰孩式是一個非常好的伸展背部的姿勢,也是一個很好的減壓器喔。

    方法:跪坐後將手臂水平伸直,身體向前伸展,並保持姿勢5至10次呼吸。注意臀部肌肉不要碰到腳後跟喔。

     

    2.鴿式: 鴿式除了能舒緩下半身,對於脊椎以及髖關節也有相當的幫助。

    方法:將左腿彎曲並拉近你的右腿,拉直背部抬頭挺胸,保持姿勢5到10次呼吸,然後切換到另一側。把想像自己是一隻鴿子會更容易體會這個動作呢。

     

    3. 站立前曲式: 這個姿勢看似不容易,但做起來並不難,而且它不但能幫助你放鬆腿部跟背部肌肉,同時也能讓緊繃的肩膀得到放鬆

    方法:站直,雙腳分開並將膝蓋放鬆。呼氣時身體向前彎曲,朝向地板,維持5至10次呼吸的時間,重複姿勢五至七次。如果一開始不能一直到達地板,請不要擔心! 只要腿筋有伸展的感覺就可以了。

     

    這些動作不但可以在家中輕鬆自己做,也能可以放鬆身體同時增加肌肉的力量,讓一天的疲憊都釋放。最重要的是,透過這些伸展,我們的背部會比較舒服,脊椎也可以活動活動,減少疼痛的機會! 不管是自己做瑜珈或是呼朋引伴一起做都很棒喔! 趕緊來試試~~照護者們,在照顧家人朋友的過程,也不要忘記照護一下自己的身體喔!

     

    資料來源:https://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx#pigeon-pose-relaxes-hips-by-stretching-rotators