熱門分享
- 首頁
- 熱門分享
-
做瑜珈保健脊椎
時間：2019/08/19 作者：SPRG HealthCare
照護者們常常為家人忙進忙出的脊椎和後背還是不舒服嗎？ 時間一久，背部以及脊椎都會開始出現痠痛的問題。除了靠飲食和正確坐姿勢的改善，還有別的方法選擇嗎? 有! 可以做瑜珈! 瑜珈可以伸展筋絡、舒展我們的背和脊椎調整我們的不良姿勢! 國外的健康網站推薦了一些對脊椎有幫助的瑜珈動作，幾招瑜珈練習，就能讓照護者能在家中舒緩背部疼痛，和延展脊椎，今天就來學學三個簡單的下面三種招式吧!
1. 嬰孩式: 雖然看起來很像是在休息，但嬰孩式是一個非常好的伸展背部的姿勢，也是一個很好的減壓器喔。
方法：跪坐後將手臂水平伸直，身體向前伸展，並保持姿勢5至10次呼吸。注意臀部肌肉不要碰到腳後跟喔。
2.鴿式: 鴿式除了能舒緩下半身，對於脊椎以及髖關節也有相當的幫助。
方法：將左腿彎曲並拉近你的右腿，拉直背部抬頭挺胸，保持姿勢5到10次呼吸，然後切換到另一側。把想像自己是一隻鴿子會更容易體會這個動作呢。
3. 站立前曲式: 這個姿勢看似不容易，但做起來並不難，而且它不但能幫助你放鬆腿部跟背部肌肉，同時也能讓緊繃的肩膀得到放鬆
方法：站直，雙腳分開並將膝蓋放鬆。呼氣時身體向前彎曲，朝向地板，維持5至10次呼吸的時間，重複姿勢五至七次。如果一開始不能一直到達地板，請不要擔心! 只要腿筋有伸展的感覺就可以了。
這些動作不但可以在家中輕鬆自己做，也能可以放鬆身體同時增加肌肉的力量，讓一天的疲憊都釋放。最重要的是，透過這些伸展，我們的背部會比較舒服，脊椎也可以活動活動，減少疼痛的機會! 不管是自己做瑜珈或是呼朋引伴一起做都很棒喔! 趕緊來試試~~照護者們，在照顧家人朋友的過程，也不要忘記照護一下自己的身體喔！