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    【資訊丸】給照顧者的10個佳節撇步

    時間:2018/12/26  來源:AARP  譯者:SPRG HealthCare

           佳節來臨!聖誕節過後,除了元旦,二月還有年節。這些節慶,對一般人來說總是輕鬆愉快,但對某些照顧者來說,卻帶來了額外的壓力!因為照顧者除了日常照護之外,可能還需準備許多傳統節慶的工作,而感到疲憊不堪。美國最知名的老齡組織AARP了解照顧者的煩惱,針對節慶提供了10個小撇步,讓照顧者可以在節日中享受更多的快樂,減少多餘的壓力。

     

    1.調整自己的心態

          不要想著創造完美的節慶回憶,而要享受與親朋好友相處的快樂時光。當我們所愛的人有著健康問題的時候,會有許多無法控制的因素,勢必得調整自己對美好節慶的期望,否則容易覺得沮喪。

     

    節慶假期中最重要的是享受與親朋好友相處的快樂時光

     

    2.簡化節慶活動

           如果日常的照護已佔去你大多的心力,請簡化節慶活動,不要因為傳統的節慶習俗,累得自己苦不堪言。

     

    3.創造新的活動

           不要關注在你或你的親人今年節慶無法做到的事,而嘗試去做一些新的活動。如果被照顧者不能外出,可以安排在家看節慶轉播;如果你們不能參與家族聚會,可以透過視訊聊天;如果你的親人不能進行傳統的掃除或裝飾活動,可以邀請親朋好友一起來幫忙,讓家裡更熱鬧。甚至可以開始一些新活動,像是電影之夜,讓家中的成員都可以參與。

     

    4.調整節慶飲食

           食物在節慶時是很重要的一部份,但是,處理食物也需要花費大量的時間、金錢和心力,令人筋疲力盡,最後甚至會變得毫無食慾。今年你可以嘗試簡化菜單。如果本來要準備三份甜點,可以改成一份;或者在餐廳買好一部份的熟食,回家再稍微煮幾道菜;甚至,一行人去附近的餐廳吃飯,都是很好的選擇。

     

    節慶中去附近的餐廳吃飯也是很好的選擇

     

    5.送禮量力而為

           送禮物是許多節慶的傳統,但可能很昂貴又難以負擔。照顧者可能會有經濟壓力,你可以降低今年的送禮預算與數量,寫簡單的賀卡寄給親友,他們會理解你的難處。

     

    簡單又充滿心意的賀卡就是最好的禮物

     

    6.預期衝突場面

            你是否有節日裡被親屬引發爭吵的不愉快回憶?可能是平日裡總是毫無幫助的親戚批評你的照顧方式,可能是舊的家庭問題又在聚會上爆發,不要讓生氣或沮喪的情緒在節慶上控制你。你可以先預期衝突場面,盡量避免提到某些特定事件;如果非談不可,也不要試圖在假期中解決問題。為了休息放鬆,可以在精神上把自己放在受保護的泡泡中,反彈負能量,不要讓別人使你痛苦。

     

    7.關注自己的心態

           消極的想法會引起身體的壓力反應,所以當你發現自己變得有些負面時,盡量將想法轉向正面,專心在當下的時刻。想想你可以完成甚麼,而不是沒有完成甚麼;慶祝你的親友現在可以享受的事,而不是他們不能參與的事;沉浸在節慶的愉快氛圍中,而不是陷溺於失去的東西;對你所受到的幫助心存感激,而不是怨恨那些沒有給予支持的人。

     

    8.把自己放在第一位

           做為一名照顧者,你會不停的給予再給予,在節慶假期裡甚至會給予更多。這些給予可能會讓你漸漸感到空虛、壓力大或無力。你要注意自己的情緒起伏,如果經常感到疲憊、想法模糊,無法坐著不動或得要一直做事,這些都是危險的訊號。照顧者一忙起來可能無法用心照顧自己,很容易讓身心不健康。充足睡眠、和親友去逛街、觀看電影,都是很好的放鬆方式;相反的,暴飲暴食、吃太多甜食、飲酒過量,則是不健康的舒壓方式。

     

    節慶中要把自己放在第一位,好好放鬆

     

    9.與其他照顧者建立連結

           你可以試著認識其他照顧者,因為你們會有很多相似的情緒或工作,建立連結能讓你得到更多具有同理心的幫助。許多公益團體或活動,如:中華民國家庭照顧者關懷總會,能提供你這樣的幫助。(中華民國家庭照顧者關懷總會官網:https://www.familycare.org.tw/)

     

    10.尋求幫助

           在平日你可能不會尋求他人的幫助,但是節慶假期裡是尋求幫助的好時機,即使是幾個小時的幫助,也能讓你放鬆很多。

     

    資料來源:https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2018/holiday-stress-tips.html