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【資訊丸】給照顧者的10個佳節撇步

時間：2018/12/26  來源：AARP  譯者：SPRG HealthCare

       佳節來臨！聖誕節過後，除了元旦，二月還有年節。這些節慶，對一般人來說總是輕鬆愉快，但對某些照顧者來說，卻帶來了額外的壓力！因為照顧者除了日常照護之外，可能還需準備許多傳統節慶的工作，而感到疲憊不堪。美國最知名的老齡組織AARP了解照顧者的煩惱，針對節慶提供了10個小撇步，讓照顧者可以在節日中享受更多的快樂，減少多餘的壓力。

 

1.調整自己的心態

      不要想著創造完美的節慶回憶，而要享受與親朋好友相處的快樂時光。當我們所愛的人有著健康問題的時候，會有許多無法控制的因素，勢必得調整自己對美好節慶的期望，否則容易覺得沮喪。

 

節慶假期中最重要的是享受與親朋好友相處的快樂時光

 

2.簡化節慶活動

       如果日常的照護已佔去你大多的心力，請簡化節慶活動，不要因為傳統的節慶習俗，累得自己苦不堪言。

 

3.創造新的活動

       不要關注在你或你的親人今年節慶無法做到的事，而嘗試去做一些新的活動。如果被照顧者不能外出，可以安排在家看節慶轉播；如果你們不能參與家族聚會，可以透過視訊聊天；如果你的親人不能進行傳統的掃除或裝飾活動，可以邀請親朋好友一起來幫忙，讓家裡更熱鬧。甚至可以開始一些新活動，像是電影之夜，讓家中的成員都可以參與。

 

4.調整節慶飲食

       食物在節慶時是很重要的一部份，但是，處理食物也需要花費大量的時間、金錢和心力，令人筋疲力盡，最後甚至會變得毫無食慾。今年你可以嘗試簡化菜單。如果本來要準備三份甜點，可以改成一份；或者在餐廳買好一部份的熟食，回家再稍微煮幾道菜；甚至，一行人去附近的餐廳吃飯，都是很好的選擇。

 

節慶中去附近的餐廳吃飯也是很好的選擇

 

5.送禮量力而為

       送禮物是許多節慶的傳統，但可能很昂貴又難以負擔。照顧者可能會有經濟壓力，你可以降低今年的送禮預算與數量，寫簡單的賀卡寄給親友，他們會理解你的難處。

 

簡單又充滿心意的賀卡就是最好的禮物

 

6.預期衝突場面

        你是否有節日裡被親屬引發爭吵的不愉快回憶？可能是平日裡總是毫無幫助的親戚批評你的照顧方式，可能是舊的家庭問題又在聚會上爆發，不要讓生氣或沮喪的情緒在節慶上控制你。你可以先預期衝突場面，盡量避免提到某些特定事件；如果非談不可，也不要試圖在假期中解決問題。為了休息放鬆，可以在精神上把自己放在受保護的泡泡中，反彈負能量，不要讓別人使你痛苦。

 

7.關注自己的心態

       消極的想法會引起身體的壓力反應，所以當你發現自己變得有些負面時，盡量將想法轉向正面，專心在當下的時刻。想想你可以完成甚麼，而不是沒有完成甚麼；慶祝你的親友現在可以享受的事，而不是他們不能參與的事；沉浸在節慶的愉快氛圍中，而不是陷溺於失去的東西；對你所受到的幫助心存感激，而不是怨恨那些沒有給予支持的人。

 

8.把自己放在第一位

       做為一名照顧者，你會不停的給予再給予，在節慶假期裡甚至會給予更多。這些給予可能會讓你漸漸感到空虛、壓力大或無力。你要注意自己的情緒起伏，如果經常感到疲憊、想法模糊，無法坐著不動或得要一直做事，這些都是危險的訊號。照顧者一忙起來可能無法用心照顧自己，很容易讓身心不健康。充足睡眠、和親友去逛街、觀看電影，都是很好的放鬆方式；相反的，暴飲暴食、吃太多甜食、飲酒過量，則是不健康的舒壓方式。

 

節慶中要把自己放在第一位，好好放鬆

 

9.與其他照顧者建立連結

       你可以試著認識其他照顧者，因為你們會有很多相似的情緒或工作，建立連結能讓你得到更多具有同理心的幫助。許多公益團體或活動，如：中華民國家庭照顧者關懷總會，能提供你這樣的幫助。(中華民國家庭照顧者關懷總會官網：https://www.familycare.org.tw/)

 

10.尋求幫助

       在平日你可能不會尋求他人的幫助，但是節慶假期裡是尋求幫助的好時機，即使是幾個小時的幫助，也能讓你放鬆很多。

 

資料來源：https://www.aarp.org/caregiving/life-balance/info-2018/holiday-stress-tips.html